Mengenai Saya
TIPS MENJAGA DAYA TAHAN TUBUH
Akhir-akhir perubahan cuaca sangat tidak menentu, hal ini tentunya membuat kondisi tubuh akan sering terganggu. Dan yang paling parah bisa menyebabkan flu, demam, bahkan tifus. Nah untuk mengatasinya tentu kita wajib menyantab makanan yang sehat dan bergizi. Dengan begitu tubuh akan menjadi kebal dan tahan terhadap perubahan cuaca yang tidak menentu ini.
Sebenarnya ada langkah sederhana agar daya tahan tubuh tetap terjaga, selain dengan makan yang teratur dan tentunya makan makanan yang bernutrisi tinggi. Tiga langkah sederhana ini adalah:
1. Cukupi Vitamin D
Ternyata vitamin D tidak hanya baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi saja. Kebutuhan vitamin D yang cukup untuk tubuh ternyata bisa menghindarkan Anda dari segala macam penyakit. Mulai dari flu hingga kanker. Vitamin D alami bisa didapat dari sinar matahari sedangkan dari makanan bisa di dapat dari telur, hati dan ikan, seperti halnya susu dan margarine yang diperkaya dengan vitamin D. Studi yang dilakukan di Jepang terhadap 300 anak-anak yang telah diberi suplemen vitamin D menunjukkan sekitar 40% tingkat kemungkinan terserang flu lebih kecil. Berdasarkan penelitian,kemungkinan ini bisa didapat karena vitamin D dapat menstimulus sel imun untuk melawan virus dan bakteri.
2. Penuhi Kebutuhan Serat Harian
Mereka yang mengkonsumsi serat larut dalam air dalam enam minggu, ternyata mampu menjaga tubuh dari serangan bakteri dibandingkan mereka yang mengkonsumsi serat yang dikombinasikan. Serat larut dalam air bisa di dapat dari buah-buahan yang berasa asam, apel, wortel, kacang-kacangan,dan juga oatmeal. Kesemua makanan itu dapat mencegah terjadinya peradangan, seperti yang dikatakan Christina Sherry, Ph.D., R.D., peneliti University of Michigan, Ann Arbor. Pastikan tubuh Anda mendapatkan serat sebanyak 25-38 gr setiap harinya.
3. Jaga Bobot Tubuh
Untuk menjaga daya tahan tubuh, selain dapat melalui makanan ternyata bobot tubuh seseorang cukup mempengaruhi. Seperti penelitian yang dilakukan di Tufts University, orang dewasa yang memiliki berat badan berlebih dianjurkan untuk melakukan diet untuk mengurangi kalori hingga 50%. Ternyata berat tubuh yang ideal membuat daya tahan tubuh bekerja lebih baik dibandingkan mereka yang mengalami obesitas. Jadi ada baiknya mengontrol jumlah makanan yang masuk agar tidak terjadi kelebihan berat badan dan tubuh tidak mudah terserang penyakit.
Mempertahankan Berat Badan yang Ideal
Rata-rata remaja di Indonesia khususnya golongan putri akan mengahadapi masalah yang serius. Antara lain masalah kegemukan. Masalah gengsi adalah jawabannya. Padahal kegemukan itu wajar-wajar saja asalkan sehat dan tidak terlalu gemuk (obesitas). Tetapi ada juga kegemukan yang dikategorikan penyakit, dan ada pula kegemukan yang menyebabkan penyakit. Umumnya penyakit akibat kegemukan antara lain adalah diabetes militus, gagal ginjal dan susah bernafas(asma). Kelemahan memiliki tubuh yang terlalu lebar anntara lain tidak pd, jadi celaan orang, tidak kuat jika mengerjakan tugas yang berat seperti berlari dan sebagainya. Bahkan ada juga yang karena kegemukan seseorang bissa meninggal dunia. Contoh kasusnya adalah wanita terberat didunia mati karena gagal ginjal setelah mencoba menurunkan berat badannya. Padahal diet itu adlah perbuatan yang bisa-bisa merusak kesehatan, tetapi ada juga orang yang malah dianjurkan untuk diet, contohnya adalah penderita obesitas yang kerjaannya hanya makan dan tidur. Istilahnya bukan anjuran untuk diet, lebih tepatnya adalah anjuran untuk mengonsumsi makanan yang seimbang dan sehat, selain itu ditekankan untuk berolahraga secara teratur untuk menghindari penumpukan lemak yang berlebih dan menyeimbangkan antar berat badan dan tinggi badan.
Adapun sedikit referensi bagi yang ingin melakukan diet ataupun hanya sekedar mempertahankan berat badan ideal.
Langkah awal, anda harus tahu pengertian lemak dan kolesterol. Karena keduanya berkaitan erat dengan yang namnya diet.
Anda harus tahu bahwa pembatasan terhadap kalori dapat memperlambat metabolisme. Kegagalan jangka panjang yang kronis pada makanan penurun berat badan, ini telah membuat dokter dan ilmuwan meneliti masalah ini.
makanan tinggi protein mungkin mempunyai keuntungan dalam hal menjaga penurunan berat badan atau menurunkan lemak. Di satu studi, beberapa orang diminta untuk mengonsumsi makanan rendah kalori dalam satu bulan.
Diet dengan porsi makan yang diberi tambahan protein, berat badannya naik kurang dari 1 kg dibandingkan kelompok lain yang naik 3,3 kg. Namun demikian, tidak satu pun kenaikan berat badan dari kelompok tambahan protein yang berasal dari lemak. Asupan protein tinggi juga dihubungkan dengan penurunan lingkar pinggang.
Di studi yang lain, mereka yang mengalami kegemukan diberikan makanan yang sangat rendah kalori selama lima sampai enam minggu. Setelah itu, mereka diinstruksikan untuk mengonsumsi makanan rendah lemak. Sebagian orang melengkapi makanan mereka dengan karbohidrat (dalam wujud maltodextrin), sedang lainnya melengkapi makanan mereka dengan protein (50 gram kasein atau protein whey setiap hari). Mereka dapat mengonsumsi makanan baru ini sepuasnya selama 12 minggu.
Di akhir studi, mereka yang dilengkapi protein turun rata-rata 1,25 kg lebih dibandingkan mereka yang dilengkapi karbohidrat. Berat badan yang turun ini hampir seluruhnya adalah lemak.
Riset lain meneliti mereka yang mengonsumsi baik makanan tinggi protein (1.6 gram protein per kilogram berat tubuh per hari) maupun rendah protein (0.8 gram protein per kilogram berat tubuh per hari) selama satu tahun. Selama empat bulan pertama dirancang untuk mengurangi 500 kalori sehari, dan delapan bulan berikutnya, kalori yang dikonsumsi dirancang untuk menjaga berat badan.
Di akhir tahun, ketika penurunan berat badan tidak terlalu menunjukkan perbedaan, penurunan lemak justru jelas terjadi. Mereka yang mengonsumsi protein tinggi dapat melakukannya dengan lebih baik.mereka telah meningkatkan komposisi tubuh (lebih ramping massa tubuh dan lebih sedikit lemak) dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan rendah protein.
Penemuan terakhir ini meningkatkan komposisi tubuh adalah penting. Ketika berat badan seseorang turun, sebagian darinya mungkin adalah otot, dan ini bukanlah hal yang baik. Makanan tinggi protein dapat mengurangi hilangnya kerampingan volume tubuh selama penurunan berat badan.
Secara keseluruhan, ada bukti baik bila makanan tinggi protein membantu menjaga penurunan berat badan dan meningkatkan komposisi tubuh
“ HEALTH FOR A FUTURE” setidaknya akan sedikit membantu anda dalam mengatasi masalah berat badan yang menjadi ganjalan hati. Semoga diet anda berhasil, tetap jagalah kesehatan anda karena kesehatan itu adalah nikmat yang luar biasa melebihi nikmat materi dunia.
Mempertahankan Berat Badan yang Ideal
Rata-rata remaja di Indonesia khususnya golongan putri akan mengahadapi masalah yang serius. Antara lain masalah kegemukan. Masalah gengsi adalah jawabannya. Padahal kegemukan itu wajar-wajar saja asalkan sehat dan tidak terlalu gemuk (obesitas). Tetapi ada juga kegemukan yang dikategorikan penyakit, dan ada pula kegemukan yang menyebabkan penyakit. Umumnya penyakit akibat kegemukan antara lain adalah diabetes militus, gagal ginjal dan susah bernafas(asma). Kelemahan memiliki tubuh yang terlalu lebar anntara lain tidak pd, jadi celaan orang, tidak kuat jika mengerjakan tugas yang berat seperti berlari dan sebagainya. Bahkan ada juga yang karena kegemukan seseorang bissa meninggal dunia. Contoh kasusnya adalah wanita terberat didunia mati karena gagal ginjal setelah mencoba menurunkan berat badannya. Padahal diet itu adlah perbuatan yang bisa-bisa merusak kesehatan, tetapi ada juga orang yang malah dianjurkan untuk diet, contohnya adalah penderita obesitas yang kerjaannya hanya makan dan tidur. Istilahnya bukan anjuran untuk diet, lebih tepatnya adalah anjuran untuk mengonsumsi makanan yang seimbang dan sehat, selain itu ditekankan untuk berolahraga secara teratur untuk menghindari penumpukan lemak yang berlebih dan menyeimbangkan antar berat badan dan tinggi badan.
Adapun sedikit referensi bagi yang ingin melakukan diet ataupun hanya sekedar mempertahankan berat badan ideal.
Langkah awal, anda harus tahu pengertian lemak dan kolesterol. Karena keduanya berkaitan erat dengan yang namnya diet.
Anda harus tahu bahwa pembatasan terhadap kalori dapat memperlambat metabolisme. Kegagalan jangka panjang yang kronis pada makanan penurun berat badan, ini telah membuat dokter dan ilmuwan meneliti masalah ini.
makanan tinggi protein mungkin mempunyai keuntungan dalam hal menjaga penurunan berat badan atau menurunkan lemak. Di satu studi, beberapa orang diminta untuk mengonsumsi makanan rendah kalori dalam satu bulan.
Diet dengan porsi makan yang diberi tambahan protein, berat badannya naik kurang dari 1 kg dibandingkan kelompok lain yang naik 3,3 kg. Namun demikian, tidak satu pun kenaikan berat badan dari kelompok tambahan protein yang berasal dari lemak. Asupan protein tinggi juga dihubungkan dengan penurunan lingkar pinggang.
Di studi yang lain, mereka yang mengalami kegemukan diberikan makanan yang sangat rendah kalori selama lima sampai enam minggu. Setelah itu, mereka diinstruksikan untuk mengonsumsi makanan rendah lemak. Sebagian orang melengkapi makanan mereka dengan karbohidrat (dalam wujud maltodextrin), sedang lainnya melengkapi makanan mereka dengan protein (50 gram kasein atau protein whey setiap hari). Mereka dapat mengonsumsi makanan baru ini sepuasnya selama 12 minggu.
Di akhir studi, mereka yang dilengkapi protein turun rata-rata 1,25 kg lebih dibandingkan mereka yang dilengkapi karbohidrat. Berat badan yang turun ini hampir seluruhnya adalah lemak.
Riset lain meneliti mereka yang mengonsumsi baik makanan tinggi protein (1.6 gram protein per kilogram berat tubuh per hari) maupun rendah protein (0.8 gram protein per kilogram berat tubuh per hari) selama satu tahun. Selama empat bulan pertama dirancang untuk mengurangi 500 kalori sehari, dan delapan bulan berikutnya, kalori yang dikonsumsi dirancang untuk menjaga berat badan.
Di akhir tahun, ketika penurunan berat badan tidak terlalu menunjukkan perbedaan, penurunan lemak justru jelas terjadi. Mereka yang mengonsumsi protein tinggi dapat melakukannya dengan lebih baik.mereka telah meningkatkan komposisi tubuh (lebih ramping massa tubuh dan lebih sedikit lemak) dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan rendah protein.
Penemuan terakhir ini meningkatkan komposisi tubuh adalah penting. Ketika berat badan seseorang turun, sebagian darinya mungkin adalah otot, dan ini bukanlah hal yang baik. Makanan tinggi protein dapat mengurangi hilangnya kerampingan volume tubuh selama penurunan berat badan.
Secara keseluruhan, ada bukti baik bila makanan tinggi protein membantu menjaga penurunan berat badan dan meningkatkan komposisi tubuh
“ HEALTH FOR A FUTURE” setidaknya akan sedikit membantu anda dalam mengatasi masalah berat badan yang menjadi ganjalan hati. Semoga diet anda berhasil, tetap jagalah kesehatan anda karena kesehatan itu adalah nikmat yang luar biasa melebihi nikmat materi dunia.
Hakikat Tubuh Yang Sehat
“Manusia yang paling tenang adalah manusia yang sehat”, benar atau tidak yang jelas banyak orang mengatakan setuju. Bisakah kamu tidur saat kamu dalam keadaan sakit? Atau makan dengan tenang saat kamu sakit? Belajar, belanja dan sebagainya dalam keadaan pusing?, jika kamu menjawab tidak bisa berarti setuju bahwa sehat itu sangat mahal harganya.
Tidak harus mahal, dan tidak harus jauh untuk menjadikan tubuh ini tetap sehat. Ada banyak cara yang belum banyak diketahui oleh manusia, tentang adanya penunjang-penunjang kebugaran tubuh berikut ini, yang jelas akan sangat membantu perkembangan otak manusia dan memperkecil resiko penyakit.
Berikut adalah cara-cara yang mutlak manusia perlukan untuk menjaga tubuhnya dari bahaya penyakit :
1. 1. Dengan tidak lupa makan yang teratur untuk yang pertama membantu pencernaan kita agar tetap terjaga dengan baik sampai tua tanpa penurunan fungsi pencernaan yang cukup drastis. Makanan empat sehat lima sempurna sangat dianjurkan untuk menajaga stamina dan tubuh anda dalam jangka panjang nanti. Bua-buah dan sayuran yang segar adalah yang saat ini popular.
2. 2. Olah raga secara teratur dengan tidak membebani diri sendiri. Maksud tidak membebani diri sendiri adalah olah raga yang tidak dipaksakan, terus menerus sampai menghabiskan tenaga atau sampai resiko cidera. Hal itu sebaliknya tidak membuat kita menjadi sehat akan tetapi malah membuat kita sengsara. Jadi, olah raga yang ideal itu adalah olah raga yang seimbang, yang tidak membahayakan, namun grafik tingkat kebugaran sepanjang hari terus naik .
3. 3. Sesekali periksakan diri anda ke dokter. Apa yang harus dikeluhkan kepada dokter? Mata anda, perut ( ccacingan ), gigi, kulit, dan tulang. Tetapi itu jika anda anggap memang perlu.
4. Istirahat yang cukup untuk mengembalikan stamina anda.
5. 4. Jika anda adalah termasuk orang yang berekonomi tinggi, manjakan diri anda untuk melakukan yoga untuk keseimbangan tubuh dan otak anda, jika perlu lakukan spa sedikitnya tiga bulan sekali.
6. 5. Sejarah mencatat, persentase terbesar kematian di dunia ini disebabkan oleh kanker. Pemicu tumbuhnya kanker adalah kebiasaan dan makanan. Maka dengan ini anda dituntut untuk mengkonsumsi makanan yang bernilai gizi tinggi, itupun jika anda benar-benar ingin memiliki tubuh yang sehat.
“HEALTH FOR A FUTURE” kedepannya akan memberikan pedoman-pedoman menjaga tubuh dengan baik dan benar. Semoga solusi ini dapat anda laksanakan dan bermanfaat bagi kita semua. Selamat mencoba.
Langganan:
Postingan (Atom)
.png "Chinese (Simplified)")
.png "Chinese (Traditional)")
